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貼士：

• 1、碳循环减肥法懒人减肥不节食附食谱
• 2、一篇看懂碳循环减肥法
• 3、碳水循环减肥法
• 4、碳水循环饮食法指的是什么?适用于大体重减肥人群吗?
• 5、想要一个月减肥减下20斤,可是又没决心怎么办啊,都说晚饭不吃就可以减掉...
• 6、快速减肥秘诀“轻断食循环”法可以让你成功逆袭

碳循环减肥法懒人减肥不节食附食谱

碳循环重点概括 高碳日不能重复 每餐都要有蛋白质和蔬菜 低脂高碳、高脂低碳 不要节食，吃饱不吃撑 合理的热量缺口 合理的运动 任何方法都要坚持，碳循环可以使用一个月~最后补充一点，好好吃饭就可以瘦的干货分享了很多。

荷叶减肥法 把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，.坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，（藕）和叶有单纯利尿、通便的作用。

也可以增加体内的水分，起到润肠通便的效果。喝汤之后，主食要减少，吃饭的时候要多吃蔬菜，蔬菜中的纤维素能促进肠胃的蠕动。懒人减肥攻略四：柠檬减肥法 柠檬中大量的维生素C不仅能减肥瘦身，还能有美容的功效，久坐一族和懒人可以随时泡柠檬水喝，不运动不节食不吃药照样能拥有好身材。

喝水减肥法 喝水减肥法是通过增加喝水量和调整喝水时间，来达到减肥目的的方法，不需要运动，也不用节食，更不需要吃减肥药就能达到瘦身目的。原理 喝热水能提高10%以上的基础代谢，加速血液循环，还能加快肠胃蠕动，帮助身体排出代谢废物。

比如刷牙洗脸的时候垫垫脚，每天都坚持做一些运动，多走走路之类的。今天我们就给大家介绍一些好习惯帮你减肥以及适合懒人的减肥攻略。这些方法让你轻松变瘦起床前做仰卧起坐只需要把你的膝盖拉到胸前25到50次，就能在5分钟内消耗20卡路里，还能加速腹背部血液循环。

一篇看懂碳循环减肥法

高碳水日 +强运动 中碳水日 + 适量运动 低碳水日 +不运动 高碳水饮食日是为了提高新陈代谢，而低碳水日是为了减脂，两者结合完美的达到减脂的效果。

碳水循环减肥法

1、碳水循环法就是每天依据碳水量的高低形成循环，然后根据体重和运动强度计算摄入的碳水，蛋白质，脂肪量。这个循环分为三个阶段：高碳日 高碳日就是需要摄入较多的碳水化合物，总热量超过平常所需热量，但是总体摄入物质要符合身体所需。比如：一小碗米饭，搭配一块鱼肉、2颗水煮蛋、适量时蔬。

2、第控制热量总摄入，假设你想要维持现在的体重，每天要吃 2000 卡，那么可以减少到吃 1500~1700 卡。第调整碳水、蛋白质和脂肪的比例，高低碳水循环，关键就在碳水的摄入量，记住！不是高碳日就可以放开吃，低碳日就「零碳」。

3、基本法则 尽量不吃米饭、面食、面包等高碳水化合物的食物。中餐和晚餐要有蛋白质＋蔬菜。晚餐在9点前吃完，9点之后除了喝水，任何东西都不吃。鱼、海鲜、贝类可与肉类交替吃，一餐选一种蛋白质即可，不能同时吃鱼和肉。

碳水循环饮食法指的是什么?适用于大体重减肥人群吗?

1、由此产生的碳水化合物可以用来增加肌肉体积。碳水循环饮食特别适合于减肥。值得注意这种饮食的问题在于，它还没有经过科学研究的检验。其有效性缺乏科学依据和相应的安全性证明，尤其是对于低血糖人群。而且它不适合作为长期的饮食计划。

2、碳水循环法是一种饮食方法，践行者一般在每天，每周或每月，通过高中低等碳水摄入量，交替摄入，碳水循环法通常被减肥者用来减肥，打破减肥平台，健身爱好者用来刷脂。简而言之，碳水循环法是：在某一段时间内，提高碳水的摄入量，为了提高新陈代谢。并在其他时候不摄入碳水化合物，为了减脂。

3、碳水循环是指降低卡路里和糖原储备来燃烧脂肪，可以更好地防止减脂时肌肉丢失。碳水化合物是由碳、氢和氧三种元素组成，自然界存在最多、具有广谱化学结构和生物功能有机化合物。由于所含的氢氧的比例为二比一，和水一样，故称为碳水化合物。

4、前段时间看到了一种说法，国外有一种经过美国注册营养师认证、更适合减脂，也更容易减脂的高碳循环饮食法。简单来说，高低碳循环饮食法，是通过碳水的不同量的循环改变方法，利用日常食物中碳水化合物供应的不确定性，「欺骗」身体的代谢系统，从而达到减肥的效果。

5、碳循环饮食法分为三部分： 高碳水日 +强运动 中碳水日 + 适量运动 低碳水日 +不运动 高碳水饮食日是为了提高新陈代谢，而低碳水日是为了减脂，两者结合完美的达到减脂的效果。

想要一个月减肥减下20斤,可是又没决心怎么办啊,都说晚饭不吃就可以减掉...

苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

想要在一个月内瘦20斤，我们需要严格控制自己的饮食，适量的运动。其中饮食应该选择一些良好的碳水化合物代替大米，因为米饭的热量。在碳水化合物中算比较高的了。而且升糖指数较高，你们可以考虑用紫薯，土豆。但代替米饭的食用。在水果方面我们多建议。

少吃肥肉 如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。仰卧起坐 要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。

一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。 站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。

快速减肥秘诀“轻断食循环”法可以让你成功逆袭

1、第一步你要保证一天三顿饭，绝不吃垃圾和快餐食品，没必要少食多餐，期间不要吃零食。